週３ランと捻挫😢
久しぶりのブログです。２月の２週目から3週目の始めにかけて（６・９・１３日）３回練習ができました🤗
これは屋外。天気もよくてのんびり走りました。楽しかったです😊
これはジムでのトレッドミル。こころもちスピードを上げてみました。
疲れていたので、軽めの屋外。
このようにスピードはともかく、とっても調子が良かったのに、こなランニングをした日の午後、マンションの階段で転んでしまい、けっこうな（❓）捻挫をしてしまいました😵
当日は普通に歩くことができず、痛みもひどかったので、大急ぎで冷やしてサポーターをつけ、できるだけ足を高くするようにしました。翌日はできるだけ歩かないで（バスも利用）職場に…
そんな私を見て😈ちゃん「10㎞マラソン大丈夫❓」
「普通に歩くのもやっとで、マラソンどころじゃない‼️🤬」
マラソンのことは忘れて、とにかく安静を心がけていました😢
久しぶりの練習（屋内＆屋外）
先週末は仕事でまったく走ることができませんでした😢「せっかくの今までの練習も水の泡…」という焦りもありましたが、仕方がないと自分に言い聞かせました😑。先週末は雪で路面が凍結していたので、怪我するよりましだと思うようにしました。
今週はなんとか週２回、屋内と屋外で走ることができました🤣。いつもの筋トレの後でトレッドミル。トレーナーさんから「足がパンパンだ‼️」とびっくりされました。どうりで疲れていたはずです😧。
前回とほぼ同じで、時速10km（6分）×2kmと12km（5分）×1kmのセットを繰り返しました。最後はちょい急いでだいたい56分ちょいで10kmを走り、後はのんびりマイペースに。
ガーミン君はいつもと同じくズレ気味。
もう少しプログラムを考えるべきなのですが、本当はそもそも久しぶりなので、走ることができるか心配でした😓。まあまあですね。
今朝は朝食後1時間半ぐらい経ってから、外に走りに行きました🤗
スマホからだからなのか、詳細のスクリーンショットは一枚収まらず💦
確か10kmを54分は切ることができたと思います。その後は少しペースを下げてのんびり川辺を走りました。天気がよくて、お昼前だから寒すぎず、最高でした👍久しぶりで楽しかったので、あまり考えずに走りましたが、来週は週3回できると思うので、少し計画的に走ろうと思います😎。
ぼちぼち練習（屋内＆屋外）
先週末は久しぶりに屋内&屋外で走ることができました😊
まずは筋トレとストレッチをトレーナーさんと45分して、（ペース6分2㎞＋5分1㎞）を3セット＋ペース5分1㎞＝10㎞。その後は何も考えずのんびり走りました。
ガーミン君は相変わらずです。
一日空けたいところですが、日曜日が仕事のため、土曜日に悪魔ちゃん😈と屋外に。😈の膝の具合はちょっとだけ良くなったようです。そこでゆっくりめで川沿いを走りました。
携帯電話からだからか、詳細のスクリーンショットだと全体が写りません😓。
天気も良いのでもっと走りたい気持ちになりましたが、前日の疲れもあるのでこの辺で…という感じでした。
来週は週末に仕事でジムに行くことができません😢せめて一度は屋外で走ることができたらなぁ。
スピードはまだまだですが、少しずつペースを上げて10㎞を走りたいです。
トレッドミルとガーミン
先週末、いつもどおりジムに行き、筋トレとトレッドミルをしました。日によって（機械によって❓）速度や距離を示すトレッドミルとガーミンに大きな差がでます。
トレッドミルはこちら
なかなか速く走れない…💦最初の1きろkmは頑張ったんですが、後はちょい失速ぎみでした😢
でもmyガーミンはもっと厳しい😟
ガーミンの「屋内ラン」をそれでも使用する理由は、単に心拍数をみたいからです。まあ両方記録しておけばいいかな❓
最近、週末も仕事や出張が重なってしまい、週1しか走れません😐。とても寒い日が続いていたので、屋内は走りやすい反面、暑くなりすぎたり、退屈になります。個人的には屋外の方がスピードが出ます😊
早く週2回、少なくとも屋内と屋外1日ずつは走ることができるようになりたいです。
初ラン
先週末のジムではトレーナーにスクワットのフォームなど悪いところを教えてもらい、もっと意識して筋トレができました。その後は軽くトレッドミル。
隣の人がなぜか横走りしていて、ちょっとびっくり🙄いろんな人がいるものです…。
昨日はお天気が良かったので、悪魔ちゃん😈とジョギング。😈は昨年末から膝の調子が悪いので、かなりゆっくりでした😟しかも途中で膝が痛みだしたので短め😐
せっかくのお天気、１人でもう少し走ろうかと思いましたが、他の人と走る楽しみが得られたから今回は一緒に帰りました。最近いつも１人で走っていました。これはこれでいいのですが、人と走るのも安心ですね。
川沿いを走りながら、今まで私が知らなかったおすすめルートが聞けて良かったです😊
もう10kmマラソンまであまり時間もないので、スピードを上げて走る練習をしようと思います😎
禁酒再開とジム
明けましておめでとうございます。
…あっというまに仕事始め。まだまだ仕事は山積みですが、少しずつ頑張っていこうと思います👍
正月三が日を過ぎ、昨日から禁酒を再開しました😟。今回の解禁は12月10日から1月3日までの24日間。前回の8月12日〜9月3日の22日間よりやや長めでした。ただクリスマスや正月というイベントもあって、量はかなり多めです。
感想から言えば、「もう当分いいや😐」という感じ。お腹いっぱいならぬお酒いっぱいです。最初はお魚や大好きな沖縄料理、チーズ🧀にワイン🍷と浮かれていたのですが、続くとだんだんキツくなりました。禁酒時に比べてやはり食事やおつまみの量も増えて、胃が荒れてましたし、身体も重く、ちょっとだるい感じも。
まあ夏の休暇時よりたくさん飲んだので、自業自得ですね🤔。それにヤッパリ年かな😥これから禁酒再開を楽しもうと思います👍
今日は2018年最初のジム。10kmマラソンまで後２ヶ月。がんばろ〜🏃♀️
